Paprasti būdai prisiversti judėti |
|
 |
Kaip žinia, mūsų sveikata, savijauta ir ligos priklauso nuo įvairių veiksnių: aplinkos, genetikos, sveikatos priežiūros sistemos, tačiau bene svarbiausias veiksnys, lemiantis daugiau nei 50% visų sveikatos problemų yra gyvenimo būdas. Jis susideda iš kelių elementų: žalingų įpročių neturėjimas, normalus svoris, sveika mityba bei pakankamas fizinis aktyvumas.
Apie pastarojo naudą bei svarbą ypač kalbama šiuolaikinėje visuomenėje, kur susiduriama su ypač didele judėjimo trūkumo problema. Juk žmonės vis daugiau laiko praleidžia pasyviai: dirba sėdimus darbus, vairuoja automobilius, laisvalaikį leidžia prie televizoriaus. Toks judėjimo trūkumas siejamas ne tik su bendra pablogėjusia savijauta, bet ir su konkrečiomis sveikatos problemomis: širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, judamojo aparato problemomis, osteoporoze, depresija, prasta nuotaika, padidėjusiu stresu, atminties problemomis ir kt. Akivaizdu, kad judėjimo trūkumas niekam nėra naudingas, bet pakeisti įprastą gyvenimo būdą sunku. Tačiau keistis galima po truputį ir labai lengvai. Štai keletas naudingų patarimų, kaip paprastai galima pradėti daugiau judėti kasdien:
• Išjunkite televizorių. Nors vieną vakarą per savaitę išjunkite televizorių ir nuveikite ką nors aktyvaus su šeima, artimaisiais ar draugais: ką nors pažaiskite, išeikite pasivaikščioti ir pan. Beveik bet koks užsiėmimas bus aktyvesni už sėdėjimą ant sofos priešais televizoriaus ekraną.
• Daugiau vaikščiokite. Suraskite būdų kur galite pavaikščioti. Į parduotuvę eikite pėsčiomis, ilgiau pavedžiokite šunį, išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau nei jums reikia ir likusį atstumą tiesiog nueikite.
• Atlikite kasdieninės ruošos darbus. Darbas sode, lapų rinkimas, grindų šlavimas, sniego kasimas ar langų valymas nėra ypatingai sunkūs fiziniai pratimai, tačiau jie palaiko žmogaus fizinį aktyvumą, be to namai tampa gražesni. Įdomu tai, kad norint sueikvoti daugiau energijos, namus reikia tvarkyti neįprasta tvarka: pradėti nuo kito kambario nei visada ar nuo kito darbo. Taip apgaunamas organizmas ir tam pačiam darbui jis išeikvoja daugiau energijos.
• Vaikščiokite kalbėdami. Kalbėdami telefonu pavaikščiokite. Taip plepėjimas su artimaisiais gali būti ne tik malonus bet ir naudingas.
• Stebėkite save. Sudarykite sąrašą visų fiziškai aktyvių užsiėmimų, kuriuos atliekate tipišką dieną. Jei matote, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami, sudarykite kitą sąrašą – būdų, kaip galėtumėte judėti daugiau, pavyzdžiui darbe bent kas valandą šiek tiek pasirąžykite, pasivaikščiokite, laipiokite laiptais ir pan.
Reikia labai nedaug, kad kasdien prisiverstume nors šiek tiek pajudėti. Tačiau tai padeda mums po truputį keistis, pamėgti kitokį gyvenimo būdą, geriau jaustis ir tapti sveikesniais.
